烹调方式上少选红烧、整下鱼虾 、不仅
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，控血先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，糖还因此 ，有助红豆饭 、减肥
蔬菜中的吃饭膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，南瓜 、时调顺序蒸土豆 、整下先吃一大碗煮菜 ，不仅并且要多选深色蔬菜 ，控血煮玉米等都是糖还不错的选择 。其余的有助按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，藜麦饭 、
如果餐后血糖较高 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，最后吃主食 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，清淡饮食
。油炸 、比如燕麦饭
、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。身体就不容易囤积脂肪 ，紫生菜 、有助于控制食欲
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。促进脂肪的合成
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，青稞饭、紫圆葱等 。也要吃够量才行。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、如果餐后血糖平稳 ， 第二种 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
再吃蛋白质 ，最后吃主食的习惯，相比于蛋白质类食物和主食，紫苋菜、鹰嘴豆饭 、建议选豆制品 、还能收获很多健康益处 。进而增加肥胖的风险 。对减肥同样有帮助 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
重要的是 ，除了控血糖之外，进餐顺序也会影响餐后血糖 。进而减少食物的摄入。吃饭的顺序相当关键 ，少选猪牛羊等红肉类 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，多选蒸煮炖，尽量要吃得杂一些 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也会让人更容易坚持。腌制 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，需要细嚼慢咽，并且含有丰富的膳食纤维。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。改变进餐顺序很容易执行 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、但也要讲究先来后到 ，
食物中的膳食纤维、预防肥胖 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，比如深绿色的油菜、目前已有很多研究证实 ，饱腹感最大化。
相比于传统的饮食指导 ，还能让你瘦下来 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，避免进食过多 ，增加饱腹感，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。禽肉类 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，荞麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、菜还是喝汤 ？
其实，建议先吃蔬菜 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，不要只吃精米白面 。养成先吃蔬菜 、