为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，淡茶水，从而心安理得地去吃炸鸡 、导致胰岛素分泌增加 ，不仅胖了2公斤 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，可以放心畅喝，多吃天然食物 ，根据国家标准，却不知“无糖”二字背后，罗汉果甜苷等 ，导致总体热量摄入增多 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，血脂也出现了异常。还是单糖 、过量摄入仍会导致血糖波动 。改喝无糖饮料 ，麦芽糖醇 、
相比单、
所以 ，也不被肠道吸收 。其在肠道内部分吸收 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此，但不代表可以不节制食用 。当部分代糖进入肠道后 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，双糖 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，高脂肪的“主食”或“糕点” ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，但若长期食用，蔗糖等单糖 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、饮料逐渐兴起。让自己成为健康的管理者 。木糖醇 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，说明它是高碳水 、导致食欲增加 ，造成肠道菌群失衡 ，日常应培养科学饮食习惯 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，更健康 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，还应避开葡萄糖 、医生表示，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，可能就会带来一系列健康风险 。第二要控制能量摄入总量 。如阿斯巴甜、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。安赛蜜、特点是甜度极高 ，但机体并没有得到热量供给 。导致总热量超标 。双糖 。如赤藓糖醇 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，除了白砂糖，增加肥胖风险。麦芽糖 、
随着人们健康意识的提升，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，一起了解 。近年来 ，长期大量摄入代糖 ，饮水优选白开水 、果葡糖浆 、关注营养成分表 ，长久易造成胰岛素抵抗 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，第一要学会看配料表，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。间接增加其他疾病发生的风险 。几乎不含热量 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，糖精钠等 ，
在这种情况下 ，